progres na siłowni

[...] barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. Poszło całkiem nieźle, za tydzień znów zwiększamy [...]

PT 1,5h zarzut/rwanie MC: 185x8+0+0* gm siedząc leg curl: 70x18+8+5 ab wheel 2x 5p bic/przedramie nachwytem *k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min ciągi powered by http://www.youtube.com/watch?v=8azotpoB90g Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na [...]

[...] 138,5kg. Zrobiłem 6 powtórzeń, choć w ten dzień spokojnie bym zrobił planowane 147,5. Sam ciężarki 138,5 kg w serii 4 poszedł bardzo dobrze, chwyt trzymał dobrze, czuję progres. Rozgrzewka – 12 minut w tempie 10,66km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. MC – MC zrobiony poprawnie. Brak obciążenia na ostatnią serię. [...]

[...] s – 19% HR zone 3 (152/190) – 9 min 14 s – 9% Podsumowanie dnia: Dziś był ostatni dzień treningu siłowego w czasie testu. W większości ćwiczeń progres, mocny trening, zmęczenie ogromne. Nie podołałam wycisnąć hantli 10-cio kilowych na skośnej niestety, ale wszystko przede mną. Wznosy - natarłam dłonie magnezją i w [...]

[...] sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy Pullover rampa 10 (ewentualny regres) Wiosło jednorącz na maszynie siedząc rampa 8+dropset Szrugsy ze sztangą rampa 8 Kiedy wyczerpię progres we wiośle (jak na razie 5x140 w ostatniej serii - do 150 powinienem dojść), to lecę z progresją liniową w martwym. Poza tym do podstaw dorzucam trochę maszyn - myślę, [...]

[...] kolei do 70 kg aż ! ;-D Pomimo, że wczoraj zabalowałem i wleciało sporo alko + skręt to nic mi nie dolegało na szczęście za wyjątkiem kapcia w gębie %-) Baa, nawet progres zanotowałem i to bardzo łatwo (z wyjątkiem łap). Myślałem, że mam lipną metę, ale to bardziej kwestia diety i nieregularnych treningów oraz 5 dni spania po 3-4h max. [...]

[...] się co wybrać na Bill Stara. Sumo to opcja dla mnie. Aha. Znowu pomyłki w ciężarach. Te "102.5" było lekko ciężkawe, ale w sumie aż tak mi nie ciążyło. :-) To wróży długi progres. Co do 2 serii, to już nawet nie wiem ile tam założyłem. ;-) Dipsy. Jest jeszcze trochę zapasu. Podciąganie. Mizernie, ale wiem przynajmniej na czym stoję. Dno [...]

[...] W poniedziałek energia buzowała. W siadzie 5 powt. wystrzelonych w kosmos. Sprawnie, pięknie. W ławce tradycyjnie siła jest. Za jakieś 10kg powinny zacząć się jakieś kłopoty dopiero. W wiośle? Myślę, że dopiero przy setce mogą zacząć się jakieś kłopoty %-) Idzie nieźle, a wkrótce rosnące kalorie powinny podtrzymać progres. Taką mam nadzieję :-)

[...] stuknie jak nic. Tylko nie wiem w jakim czasie. Bo to taka wycieczka z ludźmi. Zapisało się ok. 50 ludzi %-) TRENING Jakoś poszedł trening. Trochę mnie głowa bolała, ale progres był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95dbfaa7572241d690892826b8854ee2.png Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 35 szt. [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych [...]

[...] ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to chyba będę robiła z mniejszym obciążeniem - progres ciężaru wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 42,5/45/47,5/50 - progres powtórzeń i nastepnym razem zwiększam ciężar, chociaż tutaj kolana już dają się pięknie we znaki. [...]

[...] gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie zrobiłem [...]

[...] uzupełniające " Good morning tez najkorzystniej robi sie na szerokich rozstawach, wiec nie ma sensu powielania pracy, zwazywszy jeszcze na to iz GM jest kompletnie aprogresywne dla osob poczatkujacych. "Wniosek z tej sytuacji do głównej dyskusji jest taki- ja znam swój organizm,trochę już przeżyłem,a zrobiłem głupotę- pomyśl jaką krzywdę [...]

No tak, tak, ale czemu zakładasz z góry, że Paszkos mimo większej ilości pow czy też serii czy jednego i drugiego nawet nie robi progresu? dokłada na sztangę, robi dokładnie taki sam progres ciężarowy jak Ty na powtórzeniach średnich czy niskich. Ja bardzo długo stałem na ciężarze 175kg w MC na siłówce. Stwierdziłem "pyerdolę, niech się dzieje co [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] z Wojtkiem i na ten moment jestem naprawdę bardzo zadowolony z efektów jakie uzyskałem, chociaż prawdę mowiąć liczę, że dopiero to wszystko fajnie się rozkręci, a największy progres będę robił właśnie teraz :-) Co do samego przebiegu redukcji to przez pierwsze 5-6tyg szło to mega opornie, podejrzewam, że głownym czynnikiem był tutaj ten wyjazd [...]

[...] Trening: 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna [...]

[...] 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - walka do ostatnich repów w 3 i 4 serii, nogi obumarły#-P 2) Wypady krótkie - lepsza stabilizacja, progresowałam z cieżarem :-)) ale było bardzo ciężko, do 10 powtórzeń jako-tako, później już z walką nie wiem czy bardziej bolały mnie nogi, czy palił brzuch, dostałam prawie [...]

Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]